5 razy 5 trening

[...] półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi stojąc 5 serie Czy jest to dobre zestawienie ćwiczeń czy może dużo namieszałem? aha trening 3 razy w tygodniu za każdą pomoc wielkie dzięki Kozaks

[...] mam pytanko. Zalezy mi na przybraniu na masie - mam wiedze co do odzywiania, co do sposobu treningu rowniez, ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge [...]

[...] Kolega to nowicjusz ale uparł się na odrzywki.Chce szybko przytyć Waży 72kg na 183cm Moja waga 77kg na 177cm łapa 36cm. Po przeczytaniu artu o HMB na sfd postanowiłe brać nontoper przez 3 mięchy. Ponoć HMB sie długo rozpędza. Trening:miesiąc maj czwiczymy miesiąc odpoczynku no i lipiec czwiczymy.Trening 3 razy w tygodniu. (sory za byki)

[...] mogę robić na prasie, jak lekarz pozwolił, lecz przez te 8 tygodni męczyłem je hack przysiadami i RDL, i szło dobrze. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Teraz mój plan wykonywałem w równą godzinę, czasami było z 5 minut dłużej, jak miałem słabszy dzień, ale rzadko to się zdarzało. Można by go było skrócić o [...]

miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] to w końcu brać". Czytałem wiele opinii i dyskusji i zdania są bardzo podzielone, chciałbym poznać waszą sugestię. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu rower. Planowałem przyjąć taką formę dawkowania : bcaa 1g na 10kg masy przed treningiem oraz 1g na 10 kg masy po treningu, beta alenina [...]

[...] trenować na siłowni. Mam ułożoną dobrą dietę i są tego rezultaty, nie biorę żadnych odżywek. Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. Przy treningu 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) mam możliwość chodzić na siłownie i potrzebowałbym jakiś dobry trening, żeby masa dalej rosła. Przy mojej przemianie materii myślę, że w [...]

[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu metanabol tajlandzki 100 tab Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: przybranie siły... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia [...]

[...] mam w miare sensowną siłownie domową, rozpisałem sobie mini oraz makrocykle. nie mam diety na zasadzie wyliczania sobie kalorii czy gramatury posiłku. staram sie jeść 4-5 razy dziennie, unikać bardzo tłustych potraw i staram sie spożywać 2g białka na 1kg masy. ułożyłem sobie mikro cykl na masę, siłe i pracuje nad definicją. co do mojego cyklu [...]

[...] sylwetki jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]

Ważę 80-81 kg ,Trening 4 razy w tygodniu Dieta na masę: DIETA 1. Posiłek godz. 5.30- 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajo cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]

[...] Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej żadnej większej aktywności fizycznej. Stwierdziłem że dieta jest potrzeba a sam kompletnie [...]

1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]

[...] Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po [...]

[...] - mięśnie, a ostatnio nawet głowa. Dodam jeszcze, że jak ćwiczę z ciężarkami, to wszystko bardziej odczuwam na prawą stronę ciała (prawa ręka). Tak jakby lewa dawała sobie 2 razy lepiej rady. Nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu. Nie mam żadnej nerwicy. Zastanawia mnie, czy moja dieta mogła mieć na to jakiś wpływ. Teraz robię wszystko, by [...]

[...] Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity (ale ponoć nie ma zdrowych, są tylko nieprzebadani) Preferowane formy aktywności [...]

Zostałem poproszony o rade i podpowiedz i sam nie wiem co poradzić. Znajomy zaczoł na jesień ćwiczyć wiek 30 lat waga 100kg bf z 30% na moje oko. Treningi ma 3 razy tyg split 2 razy cardio na orbitreku. Zaostałem zapytany czy może i powinien dolożyć trening na rowerku stacjonarnym raz dziennie na czczo gdzy ma 1 zmiany o 4.30 lub po 2 zmianach o [...]

Siemanko mam pytanie czy chodzac na basen 3/4 razy w tygodniu mam mozliwosc rozwiniecia miesni a takze wyzezbienia swojej postury. Oczywiscie takie chodzenie na basen mialo by polegac tylko na godzinnym treningu a nie np. na zabawie w dzakuzi.Prosilbym was rowniez abyscie mi pomogli utworzyc plan treningowy na basen, mam mozliwosc chodzenia od [...]

[...] rano - 8 minute abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wieczorem 8 minute abs oraz Abs Fitness Workout lvl 1 http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU oraz 4 razy w tygodniu trening : - Unoszenie kolan na poręczach - 8x 20 ) - Brzuszki na ławce skośnej 8x15 - Brzuszki z obciążeniem 2x10 ( 5 kg) Stad pytanie czy poprzez taki [...]

[...] w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, pozycja i poruszanie sie, nastepnie dogrzenie [...]